Vòng 3 mới là tâm điểm mới của cái đẹp hiện nay

Một vòng 3 săn chắc quyến rũ thậm chí còn hút hồn hơn vòng 1 thật to nữa đấy. Chưa hết, các nhà khoa học đã tìm ra những lợi ích về sức khỏe mà chỉ có những người mông to mới sở hữu nữa đấy.

1. Vòng 3 lớn - Phụ nữ đẹp và quyến rũ hơn

Kể cả chính chị em khi soi gương đều thích mình sở hữu một chiếc mông căng tròn hơn là nép kẹp. Không chỉ đẹp, vòng 3 còn cuốn hút phái mạnh bởi vẻ ngoài vô cùng quyến rũ, đánh thức cả thị giác và tri giác của các anh.

Theo nhà tâm lý học tiến hóa Gordon G. Gallup Jr. tại Đại học Albany, đàn ông có ấn tượng tốt với phụ nữ sở hữ vòng 3 lớn vì phụ nữ có vòng hông rộng và vòng ba nảy nở là biểu hiện cho khả năng sinh con suôn sẻ và ít gặp trở ngại. Về mặt sinh học, đàn ông tự nhiên sẽ bị thu hút bởi đặc điểm này của phụ nữ.


2. Vòng 3 lớn - tỉ lệ thuận với trí não

Để có vòng eo lớn, phụ nữ cần lượng Omega- 3 nhiều hơn bình thường. Omega - 3 là chất rất tốt cho sự phát triển của trí não. Thêm một thiên chức đặc biệt, mỗi người mẹ sở hữu mông to sẽ sinh ra em bé có trí thông minh vượt trội.

3. Vòng 3 lớn - sức khỏe tốt
Những phụ nữ sở hữu vòng 3 lớn thường sẽ có khả năng chống chọi tốt hơn với các bệnh mãn tính. Đó là kết luận nghiên cứu của các nhà khoa học thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu bệnh tiểu đường, nội tiết và chuyển hoá tại Đại học Oxford và bệnh viện Churchill. Khi vòng 3 lớn, mỡ sẽ tập trung ở vùng mông và đùi sẽ sản xuất các hormone chuyển hóa đường tốt hơn, do đó, họ ít có nguy cơ bị cholesterol cao, bệnh tim mạch hay béo phì.


4. Làm thế nào để có 1 vòng 3 như ý muốn

Với các tác dụng tốt thế kia cộng thêm việc vòng 3 căng tròn sẽ giúp vóc dáng của bạn gợi cảm, quyến rũ hơn. Nhưng sự thật là không phải ai sinh ra cũng có đường cong như ý muốn, thay vì phải đi suýt soa số đo người khác thì bạn hãy áp dụng ngay những cách để cải thiện vóc dáng chính mình:

Squat:

- Squat là dạng bài tập đứng lên ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ của cơ thể trong đó chủ yếu là nhóm là cơ bắp đùi, mông, hông. Vì vậy đây là cách được nhắc đến nhiều nhất khi bạn muốn cải thiện mông, đùi chỉ trong thời gian ngắn.


- Bắt đầu bài tập tăng vòng 3 này bằng cách đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống. Những động tác sau, dần dần càng hạ người xuống thấp hơn, càng thấp càng tốt.

- Chăm chỉ squat mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòng hông lớn chỉ trong thời gian ngắn.

Lưu ý:

- Lưng phải thẳng tự nhiên. Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao.

- Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân.

- Hạ người thì hít vào, lên thở ra.

Ăn uống đúng cách:

Việc ăn uống khoa học ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể của bạn. Vì thế trong thời gian luyện tập, bạn hãy đi kèm với một thực đơn lành mạnh, để kích thích các bó cơ phát triển mạnh mẽ nhất.

- Bạn nên chọn thực phẩm giàu đạm, protein như: trứng, thịt gà trắng, thịt bò,... Tránh ăn các thức ăn nhiều đường, dầu mỡ vì sẽ gây tích mỡ thừa trên cơ thể.

Những thời điểm vàng để nạp sữa vào cơ thể

Sữa là loại đồ uống giàu dinh dưỡng và nên có mặt trong thực đơn hằng ngày. Tùy vào thời điểm và thể trạng riêng của từng người, mà sữa sẽ phát huy tác dụng một cách tối đa nhất.Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý.

Thực tế số 1

Nếu bạn muốn có nhiều chất đám hơn trong bữa sáng, hãy uống sữa vào buổi sáng là tốt nhất. Ngoài canxi và protein, sữa còn cung cấp kali, magie, phốt pho và vitamin.

Thực tế số 2

Bạn là người hay tập luyện vào buổi sáng thì tốt nhất nên uống sữa vào thời gian này để cung cấp cho cơ thể lượng protein và canxi cần thiết. Xương và cơ cần canxi và protein để phục hồi và phát triển.

Thực tế số 3

Khi bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn vì sợ ăn quá nhiều trong ngày, buổi sáng sẽ là thời gian thích hợp nhất để uống sữa.

Thực tế số 4

Bạn là người hay mất ngủ, khó ngủ, không thể ngủ được đúng giờ, tốt nhất nên uống một cốc sức ấm vào ban đêm trước khi đi ngủ. Nó giúp bạn thoải mái, sảng khoái và ngủ ngon hơn rất nhiều.

Thực tế số 5

Khi cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc và muốn thư giãn, hãy uống sữa vào ban đêm. Nó chứa lượng axit amin giúp cho não bộ thư thái, thoải mái hơn. Sữa cũng giúp bạn thư giãn.

Thực tế số 6

Bạn đang cố gắng giảm cân, không nên uống sữa vào ban đêm. Ngoài ra, uống sữa vào buổi đêm có thể gây ra các vấn để về tiêu hóa cho một số người.

Thực tế số 7

Hãy chọn sữa ấm thay vì dùng sữa lạnh. Vì sữa ấm làm tăng khả năng tiêu hóa. Cũng nên ghi nhớ rằng tiêu thụ quá nhiều sữa là không tốt, phải có lượng nhất định. Mỗi ngày nên từ 150-200 ml sữa là đủ.

Những bộ phận thường hay bị bỏ bê khi chúng ta tắm

Tắm không chỉ đơn thuần là dội nước và vệ sinh với xà phòng mà theo nghiên cứu y học, việc đi tắm cũng có những nguyên tắc nhất định. Cụ thể khi tác động đến những vị trí này trên cơ thể sẽ rất tốt cho sức khỏe.

- Tắm nách

Rất nhiều người khi tắm lại quên mất bộ phận này. Đa phần họ cứ để dòng nước chạy ngang qua mà hiếm khi nghiêm túc vệ sinh sạch sẽ chúng. Trên thực tế, nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng nách là một trong năm bộ phận cần vệ sinh nhất khi tắm.

Vì khi chúng ta vệ sinh nách, sẽ chạm đến một huyệt vị gọi là huyệt cực tuyền ngay giữa nách. Trong tài liệu Trung y, khi châm cứu, xoa bóp người ta đều thông qua huyệt này. Đây là vị trí hiệu quả cho việc chữa trị đau thắt ngực, bệnh tim mạch và các bệnh khác.

Bên cạnh đó, nách cũng phân phối một số lượng lớn tĩnh mạch, động mạch. Nên khi thường vệ sinh vị trí này sẽ rất có ích cho việc cải thiện hệ tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim, phôi, cải thiện khả năng miễn dịch cơ thể.

- Tắm ngón chân

Đây cũng là một trong những bộ phận mà chúng ta thường bỏ quên khi tắm. Nhiều người không biết, nếu có thói quen ngâm chân vào mỗi đêm thì cực tốt cho sức khỏe. Vì vậy, việc tắm chân đặc biệt là ngón chân vô cùng cần thiết.

Trước hết, bạn nên chà từng ngón chân sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ. Theo Trung Y, các cơ quan nội tạng của cơ thể đều có liên quan mật thiết đến ngón chân.

Phổi, đại tràng liên quan đến ngón chân cái, dạ dày và lá lách liên quan đến hai ngón chân, tim và ruột non liên quan đến 3 ngón chân, gan và túi mật liên quan đến 4 ngón chân, thận và bàng quang liên quan đến 5 ngón chân.

- Tắm bắp chân

Trong thời hiện đại, rất nhiều người phải làm việc văn phòng và ngồi máy tính nhiều giờ. Với tình trạng này, thì hệ thống máu sẽ khó lưu thông ổn định.

Vì vậy khi tắm, các chuyên gia sức khỏe khuyên cáo rằng nên xoa bóp và chà nhẹ bắp chân để tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đầy tuần hoàn máu, thậm chí có lợi trong việc đốt cháy chất béo.

- Tắm lỗ tai

Chắc chắn sẽ có rất nhiều người bỏ quên bộ phận này khi vệ sinh tắm rửa. Lỗ tai là nơi tập hợp 5 huyệt vị quan trọng. Nếu thường xuyên vệ sinh vị trí này không những ngăn chặn nhiễm khuẩn cho đôi tai còn giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt, có hiệu quả cho những người bị cao huyết áp.

Lưu ý, khi vệ sinh lỗ tai đừng nên chà rửa quá mạnh, mà hãy nhẹ nhàng xoa bóp, như thế mới có tác dụng.

Nên cẩn thận khi cho trẻ 6 tháng tuổi uống nước giải nhiệt

Mùa hè đến kèm theo sự nóng bức và từ đó, nhu cầu dùng nước giải khát cũng tăng lên. Tuy nhiên, khi pha nước giải nhiệt cho gia đình, các bà mẹ cần lưu ý những điều sau.

Không dùng nước tăng lực cho trẻ nhỏ

Trong “ma trận” nước giải khát mùa hè không phải bố mẹ nào cũng đủ thông tin để lựa chọn sản phẩm tốt nhất cho con. Do không có thông tin cho nên một số nước được chuyên gia khuyến cáo cho trẻ nhỏ vẫn đang dùng hàng ngày. Một trong số đó có sản phẩm nước tăng lực.

Viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị, thanh thiếu niên không nên tiêu thụ đồ uống tăng lực bởi loại đồ uống này có chứa các chất kích thích. Thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 12-18 cũng không nên tiêu thụ quá 100mg caffein/ngày (tương đương với không nên uống nhiều hơn 1 ly cà phê/ngày).

PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh cho hay, trẻ nhỏ cũng không nên dùng các loại nước khoáng đóng chai. Vì loại nước này có chứa nhiều chất khoáng như natri, kali, canxi, magie…Dùng nước khoáng có hàm lượng khoáng cao khi cơ thể trẻ dùng thừa sẽ không đào thải được ra ngoài. Các chất này tích lũy trong cơ thể sẽ làm cho trẻ bị phù, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim..

Không dùng nước có ga và nước ép

Lạm dụng các loại nước ngọt có ga và nước ép công nghiệp sẽ khiến cho trẻ đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm.

PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh cho hay: “Không nên cho trẻ uống các loại nước ngọt có ga. Các loại nước này thường có chứa nhiều đường có thể gây thừa cân béo phì. Trẻ nhỏ uống nước có ga cũng có thể đầy bụng biếng ăn. Theo tính toán mỗi 1 ngày trẻ dùng 1 lon nước ngọt sau 1 năm trẻ có thể tăng 6,75kg”.

“Các loại nước ép trái cây sản xuất công nghiệp có chứa nhiều đường và axit lượng chất khoáng và vitamin rất ít không tốt cho sức khỏe. Nếu trẻ nhỏ uống nhiều nước ép dẫn tới thừa cân, béo phì, sâu răng”, PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh nói.

Trẻ nhỏ dùng loại nước gì để tốt cho sức khỏe

PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh cho hay, tùy theo nhóm tuổi sẽ có nhu cầu sử dụng nước khác nhau. Với trẻ con đang bú mẹ trong 6 tháng đầu nên cho trẻ bú hoàn toàn. Nước lọc đun sôi để nguội là loại nước an toàn cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Loại nước này nên cho trẻ sử dụng hàng ngày, theo nhu cầu uống của từng trẻ.

Ngoài nước lọc, cha mẹ có thể sử dụng thêm các loại nước ép từ hoa quả tươi. Đây là loại nước vừa cung cấp nước lại cung cấp các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Loại nước này làm xóa tan những mệt mỏi, tăng cường chức năng hoạt động của não và hỗ trợ các mạch máu, giúp lưu thông khí huyết tốt trong cơ thể người.

“Lưu ý nước hoa quả chỉ sử dụng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên, khi cho trẻ uống cần pha loãng để giảm độ axit và độ đường”, PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh nói.

Thời tiết mùa hè nóng bức với trẻ có thể sử dụng thêm các loại nước có tính giải nhiệt được ép từ rau và củ như, nước ép của đậu, bí xanh, nước rau má. Sữa đậu nành không đường cũng là loại nước cung cấp vitamin, dưỡng chất và canxi cho cơ thể. Hoặc cha mẹ sử dụng nước rau luộc cho trẻ uống. 

Cẩn thận trước dịch thương hàn vào mùa nắng nóng

Thời tiết nắng nóng, oi bức và điều kiện sinh hoạt hạn chế vào mùa nắng có thể khiến cho thương hàn phát triển thành dịch. Để kịp thời phát hiện và ngừa bệnh, mọi người cần tiêm vắc xin đồng thời lưu ý những đặc điểm của bệnh như sau

.

Đặc điểm của bệnh thương hàn

Thương hàn là một bệnh truyền nhiễm có thể phát triển thành dịch được lây truyền qua đường tiêu hóa do vi khuẩn thương hàn và phó thương hàn gây nên. Vi khuẩn gây bệnh đột nhập qua đường tiêu hóa tới lách, sau đó phát triển nhân lên rồi xâm nhập vào máu và gây ra bệnh cảnh lâm sàng nhiễm trùng nhiễm độc với dấu hiện khá điển hình là mạch nhiệt phân ly.

Thực tế ghi nhận, tỉ lệ mắc bệnh do vi khuẩn thương hàn và vi khuẩn phó thương hàn là 10/1. Loại vi khuẩn này có sức đề kháng cao, chúng có thể sống trong thời gian hàng tháng trời ở ngoài môi trường. Ở nhiệt độ 55^oC trong vòng 30 phút, vi khuẩn có thể bị giết chết.

Bệnh thương hàn thường xảy ra ở những nơi có điều kiện sinh hoạt kém vệ sinh. Các nhà khoa học đã thống kê hằng năm, trên toàn thế giới có khoảng 17 triệu trường hợp mắc bệnh với khoảng 600.000 người chết do bệnh thương hàn.

Tại nước ta, thời gian trước đây ghi nhận mỗi năm có khoảng từ 10-20 ngàn trường hợp mắc bệnh thương hàn làm cho hàng chục người bị tử vong nhưng đến năm 2013 giảm xuống chỉ còn 653 trường hợp mắc và không có trường hợp nào bị tử vong. Tuy vậy, dịch bệnh có thể quay trở lại bất cứ lúc nào nếu chủ quan không tiếp tục duy trì tích cực các biện pháp phòng bệnh chủ động. Bệnh thường lưu hành, tản phát ở nhiều tỉnh; hay gặp trong các vụ dịch nhỏ ở đồng bằng sông Cửu Long, ven biển miền Trung, một số tỉnh đồng bằng Bắc bộ và kể cả ở miền núi phía Bắc.

Thực tế cho thấy người bệnh và nhất là người lành mang trùng là ổ chứa chính của mầm bệnh thương hàn. Vi khuẩn thương hàn thường sống trong túi mật người bệnh, người lành mang trùng và được đào thải ra môi trường bên ngoài qua phân trong một thời gian dài. Ổ chứa của vi khuẩn phó thương hàn đôi khi được phát hiện ở các động vật nuôi trong nhà. Người bị mắc bệnh do dùng thức ăn hoặc nước uống bị nhiễm trực khuẩn thương hàn và phó thương hàn.

Phương thức lây nhiễm bệnh

Những phương thức lây nhiễm khá phổ biến là uống nước chưa đun sôi bị nhiễm mầm bệnh như: Nước lã, nước đá; ăn phải thức ăn bị nhiễm vi khuẩn nhất là ăn các loại động vật như trai, hàu, nghêu, sò, ốc, hến... nhiễm mầm bệnh từ nguồn nước bị nhiễm bẩn nhưng không nấu chín kỹ.

Đồng thời, việc sử dụng các loại rau quả trồng bón bằng phân tươi khi ăn sống không được xử lý sạch; dùng sữa và các chế phẩm từ sữa bị nhiễm vi khuẩn thương hàn qua quá trình chế biến, bảo quản không tốt cũng là tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, ruồi nhà cũng là nguyên nhân gây nhiễm bẩn các loại thực phẩm và trong môi trường thực phẩm đó, vi khuẩn sẽ phát triển nhân lên đủ khả năng gây bệnh cho người.

Khi bị mắc bệnh, bệnh cảnh lâm sàng thường có triệu chứng sốt tăng dần, người bệnh bị rối loạn tiêu hóa, bụng trướng và có dấu hiệu ùng ục bên hố chậu phải; bị phát ban dạng sởi ở vùng quanh thắt lưng. Độc tố thương hàn tác động vào các mảng bạch huyết ở họng và ruột gây ra loét họng, loét ruột gây chảy máu ruột. Độc tố cũng gây nhiễm độc cơ tim, làm viêm cơ tim, trụy tim mạch. Đồng thời khi độc tố nhiễm vào não thất 3 gây triệu chứng mạch nhiệt phân ly, viêm não rất đặc thù của bệnh thương hàn.

Các trường hợp nhẹ thường có triệu chứng giống như viêm dạ dày, viêm ruột gây nên tiêu chảy thông thường. Chẩn đoán xác định bệnh khi cấy máu thấy mọc vi khuẩn thương hàn. Ngoài ra, các xét nghiệm khác bổ sung cũng giúp cho việc chẩn đoán bệnh là dùng phản ứng Widal hoặc sử dụng kháng thể đơn dòng phát hiện kháng nguyên H trong máu bệnh nhân.

Phòng bệnh bằng vắc-xin

Bệnh thương hàn có thể phòng ngừa bằng cách sử dụng vắc-xin để bảo vệ. Trên thị trường hiện nay có loại vắc-xin thương hàn dùng để tiêm và vắc-xin dùng để uống.

Mẹ bầu có bắt buộc phải uống sữa?

Sữa là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất quan trọng. Khi người mẹ mang thai, sữa, với hàm lượng canxi cao, không chỉ giúp mẹ và còn giúp bé có xương chắc khỏe.

Bổ sung canxi thích hợp qua chế độ ăn giúp giảm đau các khớp, tình trạng thường xảy ra ở các bà bầu. Các khớp trở nên linh hoạt hơn, giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở và thiếu canxi dẫn tới đau.

Các bà bầu thường được khuyên là uống đủ sữa trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, có những phụ nữ không dung nạp được lactose phải miễn cưỡng uống sữa vì nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe của mẹ và có lợi cho bé. Tuy nhiên, nếu không thích sữa, bạn có thể có nhiều lựa chọn khác. Bạn không bắt buộc phải uống sữa để bổ sung canxi trong thai kỳ.

Các sản phẩm sữa trong thai kỳ có tầm quan trọng riêng. Ngoài việc bổ sung canxi, chúng cũng mang tới nhiều vi chất và vi chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

Các bà mẹ tương lai cần khoảng 1.200 mg canxi qua chế độ ăn để đáp ứng nhu cầu canxi.

Vì có thể thai phụ sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi chỉ qua chế độ ăn, bác sĩ sẽ kê các chế phẩm bổ sung. Tóm lại, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thời kỳ mang thai, bạn nên dùng chế phẩm bổ sung canxi và ít nhất 3 khẩu phần sữa hoặc các sản phẩm sữa như sữa chua, pho mai, bơ…

Những bà bầu không dung nạp lactose nguyên phát có thể không chịu được sữa. Nhưng những bà bầu không dung nạp lactose thứ phát vẫn có thể ăn được các sản phẩm sữa như pho mai, sữa đông. Tuy nhiên, sữa và các sản phẩm sữa không phải là những thực phẩm duy nhất giúp bạn bổ sung canxi. Bạn có thể bổ sung canxi từ những nguồn thực phẩm giàu canxi khác như hạt lanh, rau bina, đường thốt nốt…

Ăn nhẹ như thế nào để tập gym hiệu quả

Để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ dễ gây hạ đường huyết và nhức mỏi cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn uống vô tội vạ trước khi tập gym. Và nếu dùng thực phẩm không phù hợp, bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong lúc tập luyện. Do đó, bạn cần biết nên và không nên ăn cái gì để buổi tập đạt hiệu quả cao.

Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên và không nên ăn trước giờ tập khoảng một tiếng đồng hồ, theo Mensfitness.com.

Nên ăn chuối

Tiến sĩ Louise Burke, người đứng đầu tổ chức Dinh dưỡng thể thao thuộc Viện thể thao Úc, cho biết chuối có chứa carbohydrate (gọi tắt là Carbs), cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Chuối còn chứa kali, giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Do đó, đây là thực phẩm phù hợp để ăn trước khi bạn tập gym, đặc biệt là buổi sáng. Vừa thức dậy, bạn ăn một trái chuối vừa phải với 1/2 cốc sữa chua rồi đợi khoảng 30 phút là có thể bắt đầu tập thể dục hăng say.

Yến mạch rất tốt để ổn định năng lượng

Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Yến mạch cũng chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn có thể dùng một chén yến mạch nhỏ ít nhất 30 phút trước giờ tập.

Bánh mì giúp ích cho cơ thể

Một hoặc hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Món này thích hợp để bạn dùng gần một tiếng trước giờ tập gym buổi trưa.

L ót dạ bằng trái cây và sữa chua

Trái cây giàu carbohydrate, còn sữa chua cung cấp đáng kể protein chất lượng cao cho cơ thể. Carbohydrate trong trái cây phân giải nhanh chóng để chuyển thành năng lượng cho nhu cầu tập luyện. Trong khi đó, protein lại cần thiết trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.

Những thứ cần tránh ăn trước giờ tập

Chắc chắn là bạn phải tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi tập luyện miệt mài trong phòng gym. Bởi thực phẩm nhiều chất béo sẽ gây khó tiêu, làm cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút. Carbohydrate là cần thiết nhưng tránh bổ sung chất này bằng cách nhai kẹo hoặc ăn đường thô trước giờ tập.

Trên đây là những gợi ý về một buổi ăn nhẹ trước khi tập, các bạn cần tránh ăn quá nhiều sẽ dễ gây hiện tượng buồn nôn.